MIND BLOWING
Knie
Dreh-Gleit-Scharniergelenk
Dein Knie sollte stabil und nicht mobil sein.
Häufige Problemursache 1
Mobilität im oberen Sprunggelenk eingeschränkt.
Häufige Problemursache 2
Fehlende Stabilität durch eine zu schwache Gesässmuskulatur.
Meniskus
Fakt
Etwa 84 % aller Meniskus-Verletzungen betreffen den Innenmeniskus.
Mythos
Belastungen sind schlecht für das Knie und sorgen für übermässige Abnutzung der Menisken und Strukturen im Knie.
Fakt ist aber, dass Zug- und Scherkräfte wichtig für den Faserknorpel wie die Menisken sind. Sie können sich so stärker ausbilden und regenerieren.
Kreuzbänder
Risiko
Eine Schwäche des hinteren Oberschenkels kann einen Kreuzbandriss begünstigen.
Problemlösung
Eventuelle Achsenfehlstellung der Beine korrigieren, fehlende Hüft- und Rumpfkontrolle sowie Körperwahrnehmung verbessern.
Rücken
Rückenschmerzen und Beinbeuger
Was würdest du sagen, wenn ich dir sage, dass deine Rückenschmerzen eventuell nicht von einer zu schwachen Rumpfmuskulatur kommen, sondern deine Beinmuskulatur zu schwach ist?
Mythos Dehnen
Ich bin verkürzt
Muskeln können weder verkürzt sein noch länger gemacht werden. Der Muskel ist immer gleich lang. Er kann sich nur über die kontraktilen Elemente kontrahieren oder entspannen.
Verletzungsprävention
Dehnen bringt dir grundsätzlich keine Vorteile, um Verletzungen zu vermeiden oder deine Leistungsfähigkeit zu steigern, dies beweisen Studien.
Mythos Dehnen
Langes statisches Dehnen gegen Schmerzen
Langes statisches Dehnen mit langer Haltedauer bringt dich in der REHA nicht weiter.
Schmerzen
Chronische Schmerzen
Chronische Schmerzen entwickeln sich schleichend.
Problemlösung
Meine Aufgabe ist es nicht herauszufinden was das Problem ist, sondern warum.
MRT (Magnetresonanztomografie)
Pro
Gut für Ausschlusskriterien bei Ernsthaften Krankheiten.
Kontra
Wird leider oft fehl interpretiert. Veraltete Verletzungen oder Verschleiss, die für das bestehende Problem keine Rolle spielen werden als Ursache diagnostiziert und sind nicht die Schmerzursache. Es wird oft unnötig operiert, obwohl das Problem muskulär bedingt ist.
Schulter
Impingement-Syndrom
Übung wie ,,Reverse Butterfly,, oder ,,Banded Pull Apparts,, vermeiden.
Für alle anderen Probleme
Grundsätzlich ist die Übung ,,Pull Apparts,, eine top Übung. Wake-up Call für schlafende Muskeln, die man sonst nicht braucht.
Mythos Hohlkreuz
Falscher Verdächtiger
Übung wie ,,Reverse Butterfly,, oder ,,Banded Pull Apparts,, vermeiden.
Wirklicher Übeltäter
Der Oberschenkelstrecker (vorne) ist oft zu dominant und neigt dadurch dazu verspannt zu sein. Dadurch kann der Beinbeuger (hinten) nicht die nötige Spannung aufbauen.
Ergo; der Rückenstrecker kompensiert und das Hohlkreuz entsteht.
